M.A. Psychosoziale Beratung & Mediation
Heilpraktikerin für Psychotherapie
Onlinepraxis
für ganzheitliche
psychosoziale Hilfen
Resilienztraining zur Stressbewältigung
- RASMUS
In der heutigen, schnelllebigen Zeit, die von unvorhersehbaren Ereignissen, Stress und Veränderungen geprägt ist, ist die persönliche Resilienz von entscheidender Bedeutung für unser Wohlbefinden und unsere Entwicklung. Die aktuellen globalen Herausforderungen verdeutlichen, wie wichtig es ist, über resilienten Umgang mit Stress und Krisen zu verfügen. Die Psychologieforschung hat in zahlreichen Studien belegt, dass Menschen mit hoher Resilienz besser in der Lage sind, mit Stress umzugehen, psychische Gesundheitsprobleme zu verhindern und sich erfolgreich an neue Herausforderungen anzupassen.
Und dass unsere Resilienz flexibel & trainierbar ist!
Diese Bedeutung ist auch den Krankenkassen bewusst, sodass sie sich finanziell an zertifizierten Präventionsangeboten beteiligen. Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert und wird von den gesetzlichen Krankenkassen von mindestens 75€ bis zu 100 % erstattet.
RASMUS steht für Resilienz durch Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge.
Ziel des Resilienztrainings ist es, deine Fähigkeiten zu stärken, körperliche und psychische Belastungen zu bewältigen, indem du einerseits Bewusstsein für die wichtigsten Säulen der Resilienz und anderseits einen achtsamen und liebevollen Umgang mit dir selbst entwickelst und somit deine eigenen Ressourcen zur Emotionsregulation und Selbstfürsorge stärkst.
Resilienz – Was ist das ?
Resilienz (von lat. resiliere: zurückspringen, abprallen) wird auch als „Immunsystem der Seele“, als psychische Widerstandfähigkeit bezeichnet. Es ist sozusagen ein seelisches Schutzschild - die Fähigkeit, sowohl Belastungen standzuhalten, Krisen zu bewältigen als auch sich von Niederschlägen wieder zu erholen sowie diese herausfordernden Phasen des Lebens mittels persönlicher und sozialer Ressourcen als Chance für Entwicklung anzusehen und an ihnen zu wachsen. Die Psychologieforschung hat 7 Resilienzfaktoren herausarbeiten können, die wesentlich für eine starke Resilienz sind: Akzeptanz, Optimismus, Verantwortung, Lösungsorientierung, Rollenklarheit, Zukunftsorientierung.
Was bedeutet Achtsamkeit und Selbstmitgefühl?
Achtsamkeit und Selbstmitgefühl sind zentrale Konzepte im Bereich der psychischen Gesundheit und persönlichen Entwicklung. Achtsamkeit bezieht sich auf die Fähigkeit, bewusst und ohne Wertung im gegenwärtigen Moment präsent zu sein. Es geht darum, unsere Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen wahrzunehmen, ohne sie zu beurteilen oder zu verurteilen. Durch Achtsamkeit können wir uns besser mit uns selbst verbinden, Stress reduzieren und eine größere Klarheit und Gelassenheit entwickeln. Selbstmitgefühl hingegen bezieht sich auf die Fähigkeit, sich selbst liebevoll und mitfühlend zu behandeln, insbesondere in schwierigen oder herausfordernden Situationen. Es beinhaltet die Akzeptanz unserer eigenen Unvollkommenheiten und Schwächen und das Angebot von Mitgefühl und Unterstützung an uns selbst, ähnlich wie wir es einem guten Freund oder geliebten Menschen gegenüber tun würden. Selbstmitgefühl ist ein wichtiger Aspekt der psychischen Gesundheit und kann dazu beitragen, unser Wohlbefinden zu fördern und unsere Resilienz gegenüber Stress und Schwierigkeiten zu stärken.
Was erwartet dich im Resilienztraining?
Kursaufbau
An 10 aufeinanderfolgenden wöchentlichen Terminen á 90 Minuten treffen wir uns im Online-Live Seminar in einem geschützten Rahmen. Wir bilden eine kleine, feste Gruppe mit höchstens 12 Teilnehmenden, sodass sowohl genug Raum für gemeinsamen Austausch, gegenseitiges Lernen als auch für individuelle Themen und persönliche Entwicklung ist.
Besonderheiten des Kurses
Gemeinsam lernen wir neben den 7 Säulen der Resilienz - die Praxis der Achtsamkeit und des Selbstmitgefühls kennen und entwickeln ein Bewusstsein dafür, diese mit praktischen Übungen in unseren Alltag zu integrieren.
Neben umfassendem wissenschaftlich fundiertem Wissen erhalten alle Teilnehmenden ein umfangreiches Workbook mit dem sie während des Kurses alle 10 Module ganz individuell erarbeiten und mit zahlreichen erklärten Übungen das Gelernte im Alltag umsetzen können. Das Handbuch wird vorab per Mail versendet.
Inhalt der 10 Module
In den Kurseinheiten...
Modul 1: Einführung in das Resilienzkonzept und Stressmanagement
Modul 2: Achtsamkeit und Selbstmitgefühl
Modul 3: Akzeptanz
Modul 4: Optimismus
Modul 5: Verantwortung übernehmen
Modul 6: Lösungsorientierung
Modul 7: Zukunftsorientierung
Modul 8: Rollenklarheit
Modul 9: Netzwerkorientierung
Modul 10: Verinnerlichung der Kursinhalte, Reflexion, Austausch, Transfer in den Alltag für die Zeit nach dem Kurs, Feedback
-
Üben wir uns in Achtsamkeit
-
Entwickeln wir einen liebevollen, mitfühlenden Umgang mit uns selbst und unserem Umfeld
-
Erarbeiten wir theoretisches, psychologisches Wissen über wichtige Resilienzbausteine
-
Erlernen wir anhand praktischer Übungen wie wir diese Faktoren für unsere Selbstfürsorge und Stressbewältigung nutzen können
-
Entwickeln wir ein größeres Bewusstsein für uns und unsere persönlichen Potenziale
-
lernen wir unsere Glaubenssätze zu transformieren
-
erlernen wir Techniken für unsere Emotionsregulation
-
Ist Raum für Austausch und Reflexion individueller Themen
-
Gibt es angeleitete Übungen für den Transfer in deinen Alltag
-
Stärken wir unser „Immunsystem der Seele“
Auf einem Blick
10 wöchentliche Termine
á 90 Minuten
2 1/2 Monate unterstützende Begleitung
per Mail
professionell angeleitet
im online
Live-Stream,
datenschutzkonform
über Zoom X
geschützter Rahmen,
max. 12 Teilnehmende
Workbook
für individuelle Erarbeitung und Transfer in den Alltag
Die 7 Resilienzfaktoren auf Basis der Achtsamkeit und des Selbstmitgefühls
Termine & Investition
dienstags: 19:00-20:30
nächster Kursstart;
Oktober 2024
samstags: 10:30-12:00
nächster Kursstart:
Oktober 2024
weitere mögliche Termine auf Nachfrage
Investition in Gesundheit und Wohlbefinden:
249 €
gesetzliche Krankenkassen beteiligen sich an zert. Präventionskursen
von mind. 75€ bis zu 100%
Anmeldung und Ablauf
Kursanmeldung
Die Kursanmeldung erfolgt entweder über das Kontaktformular.
Wir machen einen zeitnahen Termin für ein Vorgespräch aus.
Oder über die direkte Buchung eines kostenlosen Erstgesprächs mit dem Hinweis zur Kursanmeldung.
Klicke dafür auf die jeweiligen unten aufgeführten Button.
Kennenlerngespräch
Im kostenfreien Vorgespräch lernen wir uns kennen und verschaffen uns einen Überblick der aktuellen Lage. Wir schauen gemeinsam, ob das Resilienztraining zu deiner Situation passt.
Kursvorbereitungen
Nach erfolgter Buchung schicke ich die Kursunterlagen per Mail zu.
Darin enthalten sind die Kurstermine,
das Workbook - welches wir gemeinsam im Kurs erarbeiten
und die Selbstverpflichtungserklärung sowie Datenschutzerklärung, die vor Beginn des Kurses unterschrieben an mich zurückgesendet werden müssen.
Kursstart
Wir starten den Kurs und erarbeiten innerhalb von 2 1/2 Monaten gemeinsam ein Bewusstsein für die 7 Säulen der Resilienz auf dem Fundament von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl.
Das Resilienztraining-RASMUS zur Stressbewältigung wurde von ehemaligen Betroffenen, den erfahrungsexpert-innen.de entwickelt und ist nach §20 SGB V – Primäre Prävention und Gesundheitsförderung – zertifiziert durch die zentrale Prüfstelle Prävention. Die Kurskosten werden für Versicherte einer gesetzlichen Krankenkasse im Rahmen der jeweils gültigen Satzungsregelung anteilig erstattet. Die aktuellen Konditionen der Bezuschussung kannst Du bei Deiner Krankenkasse erfragen. Die Erstattung erfolgt nach Abschluss des Präventionskurses durch die Krankenkasse. Teilnehmer*innen erhalten nach dem Kursprogramm eine Bescheinigung über die Anzahl der wahrgenommenen Kurseinheiten zur Vorlage bei ihrer Krankenversicherung.
Bezuschussung der meisten gesetzlichen Krankenkassen von mind. 75€ bishin zu 100 % der Kurskosten.
Wichtig!
Vorraussetzungen
Wichtig für den Kursverlauf ist der geschützte, vertrauensvolle Rahmen. Dies erzeugen wir unter anderem indem alle Teilnehmer/innen die Kamera einschalten. Zum einen ist es damit für alle Beteiligten angenehmer und auf der anderen Seite ist es für mich als Kursleiterin wichtig, um wahrnehmen zu können, ob sich z.B. jemand nicht wohlfühlt oder Verständnisschwierigkeiten hat. Somit kann ich dies aufgreifen und/oder ggf. ein persönliches unterstützendes Gespräch außerhalb der Gruppe anbieten.
Technische Voraussetzungen: ein Computer mit Kamera sowie ggf. Kopfhörer bzw. Headset.
Grenzen des Resilienzkurses
Das RASMUS-Resilienztraining ersetzt keine psychotherapeutische Behandlung! Es ist ein begleitendes Gruppentraining, das in Absprache mit behandelnden Ärzt/innen oder Therapeut/innen eine unterstützende Maßnahme sein kann oder ggf. die Wartezeit bis zu einem Therapieplatz überbrücken kann. Bei schweren behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen und in akuten Notfällen ist dieses Resilienztraining zum multimodalen Stress- und Ressourcenmanagement kontraindiziert.